O que é bom comer durante o preparo físico? Análise dos temas quentes da Internet nos últimos 10 dias
Com a popularidade dos estilos de vida saudáveis, as escolhas alimentares durante o exercício físico tornaram-se um tema quente recentemente. Este artigo combinará o conteúdo interessante de toda a Internet nos últimos 10 dias para fornecer conselhos dietéticos científicos e práticos e anexará dados estruturados para referência.
1. Princípios básicos da dieta fitness
1.Proteína primeiro: A chave para a reparação e crescimento muscular, recomenda-se consumir 1,2-2,2g/kg de peso corporal diariamente.
2.Quantidade moderada de carboidratos: Fornece energia, de preferência alimentos com baixo IG, como aveia e arroz integral.
3.Gorduras saudáveis são essenciais: Nozes, peixes de águas profundas, etc. são ricos em ômega-3, que auxilia na síntese hormonal.
| Nutrientes | Comida recomendada | ingestão diária |
|---|---|---|
| proteína | Peito de frango, ovos, iogurte grego | 1,2-2,2g/kg de peso corporal |
| carboidratos | Aveia, batata doce, pão integral | 3-5g/kg de peso corporal |
| gordo | Abacate, salmão, amêndoas | 0,5-1g/kg de peso corporal |
2. Receitas de fitness recomendadas que são muito discutidas na Internet
1.café da manhã: Tigela de aveia rica em proteínas (aveia + proteína em pó + mirtilos + nozes)
2.almoço: Arroz integral + peito de frango frito + brócolis
3.Refeição extra: iogurte grego + banana
4.jantar: Salmão + Salada de Quinoa + Azeite
| Refeições | Exemplos de receitas | Calorias (aprox.) |
|---|---|---|
| café da manhã | Tigela de aveia com alto teor de proteína | 400kcal |
| almoço | Arroz integral + peito de frango + legumes | 500kcal |
| jantar | Salmão + Quinua | 450kcal |
3. Inventário de ingredientes alimentares quentes recentes
1.Superalimento "Sementes de Chia": Rico em fibras alimentares e Ômega-3, o volume de buscas em toda a Internet aumentou 35%.
2.A ascensão da proteína vegetal: A proteína de ervilha e a proteína de soja tornaram-se as novas favoritas dos fisiculturistas vegetarianos.
3.Controvérsia sobre substitutos do açúcar de baixa caloria: A segurança do eritritol gerou discussão e os especialistas recomendam usá-lo com moderação.
4. Mal-entendidos comuns e sugestões de especialistas
1.Mal-entendido: Abandone completamente os carboidratos. Especialistas dizem que isso pode levar à diminuição do desempenho atlético.
2.Sugestões: Suplemente a combinação "proteína + carboidrato" (como proteína em pó + banana) 30 minutos após o exercício.
3.lembrete: Evite dieta única a longo prazo, a ingestão diversificada é mais propícia ao equilíbrio nutricional.
Conclusão
Não existe uma abordagem única para a dieta fitness e ela precisa ser ajustada com base em objetivos pessoais (ganho muscular/perda de gordura) e aptidão física. Os dados estruturados e o conteúdo interessante fornecidos neste artigo esperam ajudá-lo a planejar sua dieta de forma mais científica e a maximizar seus resultados de condicionamento físico!
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